Deseas dietas que si funcionan Y necesitas saber las principales reglas que debes seguir para una dieta efectiva?

Te presentamos nueve reglas para que tu Dietas se conviertan en dietas efectivas. Quizas esperaste encontrar en este articulos un listado de dietas rapidas o dietas  cortas como la dieta scardlade,dieta de la manzana u otro tipo de dieta. Contrario a lo que esperas encontraras nueve reglas fundamentales que debes seguir para una dieta correcta, que te ayudar a perder peso.No importa cuantas dietas rapidas o de larga duracion puedas hacer si simplemente no sigues estos consejos.







1.- Cuidado con los refrescos: Una lata de soda contiene entre 140 a 150 calorias, si todos los dias tomas una soda al contabilizar el año habras consumido 50 mil calorias que representan aproximadamente 7 kilos de mas (esto resulta de un simple calculo matematico).Sucede que las calorias liquidas engordan mas debido a que no sacian como en el caso de las calorias solidas y el cuerpo consume mas liquidos al no sentir sacieda la necesidad de alimentarse. Por lo que las bebidas carbonatadas no se recomiendan para las dietas.

2.- Anota lo que comes:Es importante anotar todo lo que comemos ya que en el dia olvidaremos con facilidad nuestro consumo de calorias. Existen estudios sobre las dietas y la alimentacion que han comprobado que el anotar de forma rigurosa todo lo que se bebe y come permite perder peso y mantenerlo.

3.- Pesarse con frecuencia:Si deseas perder peso el pesarte con frecuencia es una de las principales herramientas con las que puedes contar contra el sobrepeso. Es importante que al menos te peses una vez por semana. Un estudio realizado a demostrado que al menos las personas que tienen este habito lograron perder peso entre 20 a 30 kilos y lo han mantenido por mas de seis años.

4.- Consume Volumen no calorias: La universidad de Pensilvania mediante un estudio demostro que es importante consumir cierto volumen. Lo importante no es dejar de comer menos , por lo contrario comer alimentos cuyo contenido calorico sea bajo en relacion a su peso. Algunos ejemplos son los alimentos que contienen grandes cantidades de fibra como los vegetales y frutas una de ellas puede ser la sandia (recomenda para dietas de personas que no sufran diabetes).

5.- Presta atencion a las porciones: Para realizar dietas efectivas es importante saber racionar las porciones de alimentos a lo largo del dia. Si desde niños estamos acostumbrados a comer porciones grandes.De adultos continuaremos con la misma aptitud.

6.- Reemplazar una comida: Se recomienda que de la dieta diaria se pueda reemplazar comidas unas cuantas veces a las semana por menus o bebidas dieteticas bajas en calorias. Resulta una buena forma de perder peso.

7.- La monotonia funciona: Si pensabas que el comer gran variedad de alimentos funciona para lasdietas lamentamos desilucionarte. El consumo de diversos alimentos estimula el apetito y al contar con mas opciones de alimentos comeras mas. Es importante para  las  dietas efectivas seguir un regimen especifico y preciso que se pueda repetir todos los dias pudiendose varias los fines de semana o en ocasiones que lo ameriten.

8.- Cuidado con los carbohidratos en las mañanas: La mayoria de los alimentos que desayunamos, resultan siendo los peores enemigos para hacer dietas efectivas y perder peso (pan, donuts, cereales), son los enemigos mas acerrimos de una dieta. Es una opinion que se encuentra dividida por los expertos, algunos dicen que ciertos carhobidratos producen el deseo de alimentarse y que al consumirlos al inicio de dia te da deseos todo el dia. Existen estudios en la actualidad que demuestran que al reemplazar los cereales, el pan por yogurt, huevos o fruta, es favorable para perder peso.

9.- El ejercicio no siempre es la solucion: Podra resultarnos extraño pero resulta que el ejercicio no es la forma mas recomendable de perder peso, sin embargo ayuda a prevenir el engordar y ayuda a distruibir la grasa corporal. Se logra perder peso entre medio kilo por una caminata de 30 minutos diarios durante todo el mes que equivale a quemar alrededor de 3500 calorias aproximadamente.Algo importante es que el cuerpo encuentra la forma de recuperar la energia perdida debido a que suele dar apetito como resultado del ejercicio.

los consejos facilitados podras hacer de tu dieta una dieta efectiva y perder peso sin padecer de hambre y evitar el efecto rebote. Te recomendamos siempre tomar precauciones antes de realizar cualquiera de los tipos de dietas e incluir estas 9 reglas de oro.