Se tomara en consideración el consumo de 120 gr de carbohidratos, 60 gr de proteínas y 30 gr de lípidos o grasas

Para el desayuno: se recomienda ingerir 200 ml de leche descremada, acompañado de 20 gr de pan blanco o integral

Alrededor de la media mañana: se puede consumir una unidad del grupo de frutas, exceptuando la que contienen mayor cantidad de calorías como plátano, mango, sandia entre otros.







A la hora de la comida: Se puede escoger un alimento del grupo de verduras, farináceos, proteínas y frutas, preparándose a la forma más conveniente posible.

A la hora de la merienda: Igual que la media mañana Hora de la Cena: Se puede escoger un alimento del grupo de verduras, farináceos, proteínas y frutas, preparándose a la forma más conveniente posible.

Antes de acostarse o ir a descansar: Se puede consumir 200 ml de leche desnatada o dos vasos de yogurt.

Debemos tomar en consideración que durante todo el día solo se puede consumir 10 gr de aceite lo que equivale a una cuchara sopera, pudiendo elegir entre aceite de oliva, soja, girasol o maíz

¿Cómo Reemplazar los alimentos?

Leche:

  • 1 copa de leche
  • 1 copa de leche cultivada descremada
  • 1 yogur diet
  • 3 cucharadas de leche en polvo descremada

Quesos:

  • 3 cucharadas de queso blanco descremado
  • 3 cucharadas de ricota descremado
  • 1 porción pequeña ( tipo cajita de fósforos) de queso port salud descremado

Carnes:

  • 1 porción pequeña (tipo cajita de fosforo) de muzzarella descremada
  • 150 gramos de carne roja (porción mediana)
  • ¼ de pollo chico cocido sin piel y deshuesado
  • 1 filete de pescado mediano
  • 1 lata chica de pescado al natural (caballa, atun, ect).
  • 3 albóndigas caseras
  • 2 hamburguesas chicas

Vegetales:

  • 1 taza de vegetales cocidos
  • ½ calabaza chica
  • 2 tomates perita
  • 1 plato hondo de vegetales cocidos
  • ½ taza de vegetales B

Grasas:

  • 1 cucharadita de aceite
  • 1 cucharadita de mayonesa diet

Pan y Cereales

  • 1 rebanada de pan integral
  • 1 rebanada de pan salvado
  • 2 galletas de arroz
  • 3 galletitas tipo agua
  • 3 cucharadas de copos de cereales sin azúcar
  • 2 cucharadas cocidas de arroz

Frutas:

  • 1 manzana
  • 1 pera
  • 1 durazno
  • 2 o 3 ciruelas o damascos
  • 1 pomelo
  • 1 naranja
  • 1 copada de ensalada de frutas (sin azúcar)
  • 1 rodaja mediana de sandia o melón
  • 1 pocillo de cerezas
  • 1 banana ( 1 sola vez)