DIETAS PRINCIPALES

dietas para adelgazar







Se tomara en consideración el consumo de 120 gr de carbohidratos, 60 gr de proteínas y 30 gr de lípidos o grasas

Para el desayuno: se recomienda ingerir 200 ml de leche descremada, acompañado de 20 gr de pan blanco o integral

Lunes

Desayuno:

• Te  con 1 taza de leche descremada amarga o con edulcorante
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 cucharada tipo postre de queso untable descremado
• 1 cucharada tipo te de mermelada dietética

Almuerzo:

• Sopa de crema de verduras
• 2 hamburguesas caseras
• 4 rodajas de calabaza al horno
• 1 banana
Merienda:

• Infusion con 1 taza de leche descremada + 1 sandiwch de pan negro con  fetas de queso y una rodaja de tomate.

Cena:

• 1 taza de caldo de verdura casero o comercial dietético
• 2 tomates al oreganato
• 2 tazas de espinacas a la crema ( 3 cucharadas de salsa blanca dietética)
• 1 manzana asada

Martes:

Desayuno:

• Café con 1 taza de leche descremada amarga o con edulcorante
• 3 galletas de arroz
• Cucharada de tipo postre de queso untable descremado
• 1 cucharada tipo te de mermelada dietética

Almuerzo:

• Sopa de crema de alverjas
• 2 rollos de merluza a la mostaza
• Pure de zapallo
• 1 taza de ensalada de frutas

Merienda:

• Infusion con 1 taza de leche descremada
• 2 tostadas de pan integral
• 2 rodajas finas de queso port salut descremado

Cena:

• Sopa juliana
• Arroz primavera (1 taza tipo te de arroz cocido, zanahoria en cubos, 1 taza de arvejas, 2 cucharadas soperas de choclo)
• 2 mitades de durazno en almíbar

Miércoles:

Desayuno

• Mate cocido con 1 taza de leche descremada amarga o con edulcorante
• 6 galletas integrales
• 1 cucharada tipo postre de queso untable descremado
• 1 cucharada tipo te de mermelada dietética

Almuerzo:

• Sopa de verduras casera
• ¼ de pollo sin piel al horno con panaché de verduras condimentado con aceite
• 1 porción de postre dietético comercial

Merienda:

• 1 pote de yogurt descremado con cereales

Cena:

• Sopa de crema de puerros
• 3 raciones de pizza de berenjenas con salsa de tomate y muzzarella descremada
• Compota  de ciruela

Jueves:

Desayuno:

• Te  con 1 taza de leche descremada amarga o con edulcorante
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 cucharada tipo postre de queso untable descremado
• 1 cucharada tipo te de mermelada dietética

Almuerzo:

• 1 taza de caldo de verduras casero o comercial dietético
• Carne desgrasada al horno con ensalada de zanahoria rallada y huevo duro
• 2 kiwis
Merienda:

• 1 taza tipo te de arroz con leche dietético con canela

Viernes:

Desayuno:

• Café con 1 taza de leche descremada amarga o con edulcorante
• 3 galletas de arroz
• Cucharada de tipo postre de queso untable descremado
• 1 cucharada tipo te de mermelada dietética

Almuerzo

• Sopa de verduras
• Brótola a la parrilla con limon
• Ensalada de remolacha
• 3 mitades de peras en almibar dietético

Merienda:

• Infusion con 1 taza de leche descremada
• 2 tostadas de pan integral
• 2 rodajas finas de queso port salut descremado

Cena:

• 1 taza de caldo de verdura casero o comercial dietético
• Berenjena a la napolitana
• Panaché de verduras
• Rodaja de melón roció de miel

Sabado:

Desayuno:

• Te  con 1 taza de leche descremada amarga o con edulcorante
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 cucharada tipo postre de queso untable descremado
• 1 cucharada tipo te de mermelada dietética.¿Cómo Reemplazar los alimentos?

Leche:

  • 1 copa de leche
  • 1 copa de leche cultivada descremada
  • 1 yogur diet
  • 3 cucharadas de leche en polvo descremada

Quesos:

  • 3 cucharadas de queso blanco descremado
  • 3 cucharadas de ricota descremado
  • 1 porción pequeña ( tipo cajita de fósforos) de queso port salud descremado

Carnes:

  • 1 porción pequeña (tipo cajita de fosforo) de muzzarella descremada
  • 150 gramos de carne roja (porción mediana)
  • ¼ de pollo chico cocido sin piel y deshuesado
  • 1 filete de pescado mediano
  • 1 lata chica de pescado al natural (caballa, atun, ect).
  • 3 albóndigas caseras
  • 2 hamburguesas chicas

Vegetales:

  • 1 taza de vegetales cocidos
  • ½ calabaza chica
  • 2 tomates perita
  • 1 plato hondo de vegetales cocidos
  • ½ taza de vegetales B

Grasas:

  • 1 cucharadita de aceite
  • 1 cucharadita de mayonesa diet

Pan y Cereales

  • 1 rebanada de pan integral
  • 1 rebanada de pan salvado
  • 2 galletas de arroz
  • 3 galletitas tipo agua
  • 3 cucharadas de copos de cereales sin azúcar
  • 2 cucharadas cocidas de arroz

Frutas:

  • 1 manzana
  • 1 pera
  • 1 durazno
  • 2 o 3 ciruelas o damascos
  • 1 pomelo
  • 1 naranja
  • 1 copada de ensalada de frutas (sin azúcar)
  • 1 rodaja mediana de sandia o melón
  • 1 pocillo de cerezas
  • 1 banana ( 1 sola vez)