dietas para adelgazarNuestro estado de ánimo puede ser afectado por nuestra alimentación, podemos pasar de una estado triste a uno más alegre y esto dependerá de los alimentos que podamos consumir. El cambio se produce por ciertas sustancias que se liberan al consumir ciertos alimentos. Dichas sustancias son hormonas llamadas endorfinas cuya función es influir sobre el estado de animo lo que puede aumentar la sensación de sentirnos bien o de bienestar.







Una Dieta rápida debe ser equilibrada aunque la realicemos en corto tiempo, debe proveer la cantidad necesaria de energía  para no padecer de hambre pero permitirnos adelgazar, sin embargo tienes algunas recomendaciones que puedes seguir para optimizar tu dieta:

  • Es preferente desayunar siempre en casa: preferentemente lácteos, acompañados de pan integral y fruta
  • Acompañar en la cena un plato de ensalada o verdura, con la carne, pollo o pescado. Podrá servir como guarnición
  • Se puede consumir en cada una de las comidas dos rodajas de pan integral
  • Se recomienda tomar en la cena una taza de yogurt (200 ml) y acompañar con una fruta de estación
  • Es importante no mezclar alimentos que tengan diferentes características nutricionales  (ver grupo alimenticios)
  • Beber al menos 2 litros de agua al día o su equivalencia 8 vasos de agua como mínimo

A continuación información sobre la dieta:

Primer menú de la dieta

Desayuno

  • 1 vaso de zumo de naranja

½ hora después

  • Una taza de infusión, puede ser té o café
  • 2 rodajas de pan integral, preferentemente hacerlas tostadas
  • Acompañar con 20 gr de queso gruyere

En la comida

  • Ensalada verde, puede aliñarse con vinagre de manzana, aceite de oliva o vinagreta
  • 150 gr de Bistec a la plancha o al vapor
  • 50 gr de judías verdes
  • 1 rodaja de pan integral
  • Queso manchego 40 gr aprox

Cena

  • Ensalada verde
  • Puré de verduras: patatas, puerros, zanahorias y col
  • Hígado salteado con cebolla
  • 40 g de queso camembert

Segundo Menú de la dieta

Desayuno

  • 1 vaso de zumo de naranja

½ hora  después

  • Una taza de infusión, puede ser té o café
  • 200 gr de cereales inflados
  • 200 ml de leche descremada

En la comida

  • Ensalada verde, puede aliñarse con vinagre de manzana, aceite de oliva o vinagreta
  • 200 gr de pescado al vapor o plancha (pescado magro)
  • 100 gr de brócoli al vapor con aceite de oliva
  • 1 rodaja de pan integral
  • 200 ml de yogurt con cereales (2 cucharaditas)

Cena

  • Ensalada verde, puede aliñarse con vinagre de manzana, aceite de oliva o vinagreta
  • Porción de lentejas (150 gr) acompañar con una guarnición de verduras
  • 1 lonja de jamón serrano magro
  • 200 ml de yogurt desnatado.