Mejor Dietas

La dieta en pareja posee una ventaja, y es que se adapta a hombres como a mujeres.

Existen varias razones por las cuales es más fácil hacer dieta en pareja: primero porque no van a verse tentados por otros alimentos, ya que los platos de ambos tendrán la misma comida, aunque en diferentes porciones.

Además, si uno de los dos se siente tentado a dejar la dieta o a repetir comida o postre, el otro podrá ayudarle, animarle y recordarle la meta que ambos se trazaron. Así que habrá menos posibilidades de dejar la dieta, cuando ambos están realizando el mismo régimen.

A continuación encontrarán un menú semanal para la dieta en pareja, que posee una ventaja y es que se adapta a hombres como a mujeres.

Pueden consumirse de 1200 a 1400 calorías, según se indica.

LUNES

Permitido: 1200 calorías como máximo.

Desayuno

•       200 cc de té o café con edulcorante o caldo magro de carne.

•       1 huevo crudo ó 100 g de fruta fresca cortada en trozos.

Almuerzo

•      25 g de pasta hervida en caldo magro o arroz con caldo de verduras

•       200 g de bife de ternera desgrasado a la plancha o pescado hervido

•       40 g de queso de bola o gruyere

•            200 g de legumbres secas hervidas con 10 g de aceite, o tomate con ensalada, o ensalada de endibias, o calabaza al horno, o cebollas al horno con unas gotas de aceite.

•       30 g de grisines ó 40 g de pan

•       200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante o fruta cocida con vino.

Cena

•       100 g de sopa de verdura casera o caldo de carne desgrasado

•       130 g de bife de ternera a la plancha o hervida, o pescado hervido

•       150 g de ensalada con 5 g de aceite

•       20 g de grisines o 25 g de pan

•       200 g de manzanas. (Se admiten variaciones en la fruta del almuerzo o de la cena).

MARTES

Permitido: 1200 calorías como máximo.

Desayuno

•       1 taza de té con leche descremada

•            20 g de pan integral

•            100 gr de fruta fresca variada cortada en cubos.

Almuerzo

•       100 gr de arroz hervido con salsa de tomate

•       150 g de carne al horno o a la plancha

•       100 g de peras

•       40 gr de pan integral

Merienda

• 100 g de manzanas

Cena

•       1 taza de leche

•       100 g de naranjas o bananas

•       40 g de galletitas de agua o pan integral

MIERCOLES

Permitido: 1250 calorías como máximo.

Desayuno
•       1 taza de té fuerte

•       50 g de pan tostado

•       20 g de manteca

Almuerzo

•       100 g de caldo de carne con un huevo

•       50 g de pescado asado

•       100 g de verdura

•       100 g de fruta fresca

•       1 vaso de vino blanco

Cena

•       1 taza de té fuerte

•       80 g de carne asada

•       1 huevo poché

•       30 g de pan

JUEVES

Permitido:1300 calorías como máximo.

Desayuno

• 150 g de leche descremada

• 200 g de manzanas y naranjas

• 20 g de queso magro

Almuerzo

•       50 g de caldo con fideos

•       120 g croquetas de carne hervida

•       100 g de habas con vinagre

•       40 g de pan integral

Merienda

•       150 g de café con leche descremada

Cena

•       120 g de carne hervida

•       100 g de ensalada

•       100 g de ensalada de fruta fresca

•       40 g de pan integral

VIERNES

Permitido: 1350 calorías como máximo.

Desayuno

•       1 taza de café con leche descremada

•       20 g de manteca

•       30 g de grisines o pan tostado

Almuerzo

•       1 taza de caldo de carne magra con 1 huevo

•       150 g de carne o pescado magro

•       200 g de verdura hervida

•       200 g de fruta fresca

•       30 g de grisines o pan tostado

Cena

•       1 taza de té

•       80 g de carne asada o de jamón magro

•       100 g de verdura hervida

•       100 g de fruta fresca

•       30 g de grisines o pan tostado

SABADO

Permitido: 1400 calorías como máximo.

Desayuno

•       200 cc de café o té con edulcorante, o de caldo de carne desgrasada
•       1 huevo crudo ó 100 g de fruta fresca

Almuerzo

•       25 g de caldo con pasta o arroz con caldo vegetal o de sémola con caldo o de arroz con verdura.

•       250 g de ternera a la plancha, o lenguado al horno.

•       40 g de queso tipo bola o gruyere

•             200 g de legumbres hervidas con 10 g de aceite, o tomate en ensalada, o pimientos o calabaza al horno, o cebollas al horno con aceite.

•             30 g de grisines ó 40 g de pan

•             200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante, al horno, o fruta cocida con vino.

Merienda

•       100 cc de jugo de fruta

Cena

•       30 g de caldo de sémola
•       150 g de ternera a la plancha
•       200 g de ensalada con 5 g de aceite
•       20 g de grisines ó 25 g de pan
•       200 g de manzanas.

DOMINGO

Permitido: 1400 calorías como máximo.

Desayuno

•       1 taza de café con leche con poco azúcar

Almuerzo

•       20 g de bife a la plancha

•       100 g de verdura hervida

•       100 g de verdura cruda en ensalada de pepinos, tomates y pimientos condimentada con 1 cucharada de aceite y mucho limón

•             1 vaso de vino seco

•             50 g de pan

•             100 g de fruta fresca

•       1 tacita de café con poco azúcar

Cena

•       100 g de verdura hervida

•       200 g de pescado a la plancha o hervido, 150 g de carne a la plancha, o 50 g de queso

         Semigraso.

•             30 g de pan negro

•       150 g de fruta fresca