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Te presentamos un pequeño listado de dietas equilibradas que podas seguir por un tiempo indeterminado. Sin embargo es importante antes de realizar cualquier tipo de dietas que consultes con tu medio de cabecera para comprobrar tu estado de salud.
DIETAS EQUILIBRADAS:
DIETAS EQUILIBRADAS POR CALORIAS:
En el momento de planificar nuestra alimencian y aunque pueda resultar repetitivo, debemos de tener presente que con lo que nos alimentamos de forma adecuada, en forma balanceada y sin cometer ningun tipo de excesos, mejoramos nuestra calidad de vida y logramos un peso saludable. Para estar en forma y tener una buena salud debemos llevar a cabo nuestras dietas equilibradas.
Entonces debemos entender que son los alimentos
Los alimentos son sustancias que al ser consumidas como parte de nuestro ingesta diaria, permiten reponer el desgaste resultado de nuestras actividades diarias, estos alimentos nos aportaran la energia, es decir, el soporte necesario para que nuestro cuerpo funcione de adecuadamente. De ellos dependera nuestra salud fisica, psiquica y mental.
La primera pregunta que debemos hacernos es: ¿Comemos lo que debemos para tener dietas equilibras que sean efectivas?
Tener dietas equilibradas o variedad de ellas nos asegura tener bienestar fisico y psicologico. Es decir una adecuada salud. Para lograr esto es necesario conocer que funciones cumplen los alimentos en nuestra alimentacion diaria. Ademas de aportarnos calorias que nos bridan, Solo asi podemos realizar una alimentacion adeduada y por ende reañozar dietas equilibradas.
Como se llego a dejar de hacer dietas equilibradas?
La principal razon es la publicidad de determinados productos, esto resulta por la falta de una adecuada educacion alimentaria, otras de las razones por las cuales no cumplimos en realizas dietas equilibradas son por razones economicas.
¿Cuales son las sustancias que componen las dietas equilibradas?
- Oxigeno
- Agua
- Proteinas
- Carbohidratos
- Grasas
- Vitaminas
- Minerales y fibra
¿Cuales son los porcentajes que deben tener las dietas equilibradas?
Los porcentajes de nutrientes que debe tener una dieta equilibrada son los siguientes:
- Hidratos de carbono 50 a 60%
- Proteínas: 10 a 15%
- Grasas: 25 a 30%
No se deben consumir alimentos sin ningun tipo de control o recomendacion medica, para ello es necesario que consultemos con un doctor cual plan dietetico se adecua mejor a nuestras necesidades y requerimientos caloricos diarios de acuerdo a la atividad diaria que realizamos.
¿Para realizar las dietas equilibradas cuantas veces debemos alimentarnos al dia?
Para lograr dietas equilibradas y no padecer de hambre debemos de repartir los alimentos y su aporte calorico de la siguiente manera:
- Desayuno
- Almuerzo
- Merienda
- Cena
- Ingestas o colociones: Generalmente deben ser en la mañana, a media tarde o despues de cenar. estas podran realize en el momento que lo requiera el cuerpo, sin embargo se recomienda que las colaciones sean frutas o verduras bajas en calorias.limentos.
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