DIETAS PRINCIPALES

 

dietas para adelgazarLa dieta para adelgazar sin pasar hambre ayuda a perder peso lo mas importante a eliminar la grasa corporal.Incluye gran variadad de alimentos, por lo que se asegura cubrir las necesidades de macronutrientes necesarias para el organismo. Por lo que nos permitira cubrir al menos unas 1300 calorias al dia.







Para llevar a cabo la dieta para adelgazar sin pasar hambre es necesario tener en cuenta algunas normas faciles y basicas para llevarlas a la practica.
Las cinco normas que deberas seguir para adelgazar sin padecer de hambre:
Se debera dividir la cantidad de alimentos en 5 comidas diarias, es decir: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.Debera ser la comida y la cena en raciones ligeramente mas considerables al resto en cantidad, el desayuno sera mas abundante que lo habitual.
Se puede consumir toda clase de alimento, salvo frituras y salsas.Se recomienda que las carnes, el pescado  y las verduras sean cocida. Se pueden tambien hacer a la plancha o asar.De igual forma se aconseja utilizar leche desnatada en lugar de leche entera.
Se debe reducir ligeramente la cantidad de proteinas que consumimos en la dieta, en mayor importancia las que son de origen animal, no las origen vegetal.
Se debe consumir solo hidratos de carbono o azucares durante la mañana para aportar la cantidad de energia necesaria al cuerpo.
se debe iniciar todas las comidas con un plato de enlasada, para ayudar a disminuir la sensacion de hambre.
Menu de la dieta para adelgazar sin padecer de hambre:
Desayuno:

 

  • Un vaso de fruta (naranja, papaya, pomelo, etc)
  • Una infusion endulzada con edulcorante
  • Dos rodajas de pan integral acompañanada de mermelada ligth una cuchara

Media Mañana:

 

  • Una unidad de fruta de estacion
  • Una infusion
  • Una taza de yogurt (250 ml)

Comida:

 

  • Ensalada verde

Primer plato (a elegir)

 

  • Patatas asadas
  • Judias blancas
  • Arroz (150 gr).

Segundo Plato (a elegir)

 

  • 150 gr de carne o pescado a la plancha
  • Un poco de pasta 100 gr. con salsa de tomate
  • Un plato pequeño de paella
  • De postre (a elegir)
  • Una unidad de fruta de estacion
  • Una tasa de yogurt de 250 ml.

Merienda:

  • Una unidad de fruta de estacion
  • Una infusion
  • Dos rodajas de pan integral o 250 ml de yogurt

Cena:
primer plato (a elegir)

 

  • Ensalada
  • Caldo ligth (250 ml)
  • Verduras cocidas
  • Compota o pure

Segundo Plato (a elegir)

 

  • 150 gr. de carne magra
  • Pescado 200 gr.