DIETAS PRINCIPALES

 

 

REDUCE GRASA LOCALIZADA

 

 

Cuando una mujer se encuentra en la dulce o espera o en la gestacion es muy importante cuidar la alimentacion, ya que es muy relevante para el desarrollo del feto. No se trata como muchas personas creen del tipico “Comer por dos”.



Se trata de comer de forma adecuada y sana tomando principal atencion en el comer con calidad que en cantidad.La dieta que se debe seguir durante el embarazo debe ser muy variada y completa evitando el exceso de grasas y bastante sencilla.La dieta para el embarazo debe incluir una racion abundante de fruta fresca que aporte vitaminas y minerales, verduras que aporten fibra, lacteos,carnes y pescado que aporten proteinas.

Es importante que para la dieta puedas respetar los horarios.El comer de forma variada y en cantidades necesarias te ayudara a mejorar la digestion, esto debido a que conforme va progresando el embarazo el espacio del estomago se ve reducido y el digerir los alimentos se vuelve mas pesado.Es importante como en todas las dietas tomar al menos dos litros de agua al dia.

Tambien es importante que se disminuya la sal que se añade a la hora de cocinar, esto ayudara a que no se retenga tanto liquido y el beber agua ayudara a eliminar las sustancias toxicas. Notaras menos hinchazon sobre todo en las partes bajas de tu cuerpo. Estos consejos te ayudaran  a llevar una dieta sana y equilibrada durante el embarazo para que este sea saludable. Para terminar con los consejos te ofrecemos una dieta para personas embarazadas, que asegure el desarrollo adecuado de tu bebe y en todo caso tambien tu salud. La dieta que ofrecemos es de 2000 calorias diarias.

Dieta para embarazadas dia Lunes:

Desayuno:

  • Un vaso (200 ml) de leche semidesnatado o de soja
  • 50 gr de cereleales
  • 200 ml de zumo de naranja natural

Media Tarde:

  • Un yogurt desnatado (200 ml)
  • 1 unidad de fruta de estacion

Almuerzo:

  • Un plato de ensalada de pasta con tomate y queso fresco, adicionar nueces y albahaca y una cucharada de aceite de oliva.
  • 150 gr de pechuga de pollo sin piel a la plancha y aliñada con limon
  • 50 gr de pan integral
  • Una manzanilla

Merienda:

  • 200 ml de zumo de naranja
  • 2 tostadas con fiambre de pavo

Cena:

  • Un plato de revuelto de ajos con gambas y esparragos trigueros
  • 150 de merluza a la plancha
  • 200 ml de yogurt desnatado

Dieta para embarazadas dia martes:

desayuno

  • 200 ml de leche desnatada o soja
  • 2 rodajas de tostada acompañada de mermelada
  • 200 ml de zumo de naranja natural

media mañana:

  • 200 ml de yogurt desnatado
  • Un pieza de fruta de estacion

Almuerzo:

  • Un plato de espinaca hervida con queso gratinado
  • Arroz tres delicias
  • 200 ml de yogurt desnatado

Media tarde:

  • 200 gr de gelatina de sabores
  • 200 ml de yogurt desnatado

Cena:

  • Ensalada de Col con zanahoria rallada y salsa de yogurt
  • 2 tostadas de pan con fiambre de pavo
  • 200 ml de yogurt desnatado

Merienda:

  • 200 ml de yogurt desnatado
  • 1 pieza de fruta fresca

Almuerzo:

  • 150 gr de pure de calabacin
  • 150 de mero con un panache de verduras
  • Un flan de huevo

Merienda:

  • 200 gr de gelatina de sabores
  • 200 ml de yogurt desnatado

Cena:

  • 150 gr de filete de ternera con rodajas de tomates con oregano y albahaca
  • 2 rodajas de pan tostado
  • 200 ml de yogurt desnatado

Dieta para embarazadas dia miercoles:

Desayuno:

  • 200 ml de leche desnatada o de soja
  • 3 unidades de galletas integrales
  • 200 ml de zumo de naranja natural

Media Mañana:

  • 200 ml de yofurt desnatado
    1 pieza de fruta de estacion

Almuerzo:

  • 200 gr Espinacas hervidas con queso gratinado.
  • 100 gr Arroz tres delicias.
  • 200 ml yogurt desnatado

Media tarde:

  • 200 gr de gelatina de sabores
  • 200 ml de yogurt desnatado

Cena:

  • 150 gr de filete de ternera con rodajas de tomates con oregano y albahaca
  • 2 rodajas de pan tostado
  • 200 ml de yogurt desnatado

Dieta para embarazadas dia jueves:

Desayuno:

  • Un vaso de leche desnatada o de soja
  • Un porcion de ensaladas de frutas

Media Mañana:

  • 200 ml de zumo de naranja
  • 1 tostada de pan con pavo y queso fresco

Almuerzo:

  • Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, zanahoria y tomate
  • Tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos
  • 70 gr de pan

Media tarde:

  • 3 galletas de agua
  • 200 ml de zumo de naranja

Cena:

  • Un plato de esparragos envueltos con fiembre de pavo con queso fresco
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 200 ml de yogurt desnatado

Dieta para embarazadas dia viernes:

Desayuno:

  • 200 ml de leche desnatada o de soja
  • 200 ml de yogurt desnatado con cereales
  • 200 ml de zumo de naranja

Media Mañana:

  • 200 ml de yogurt desnatado
  • 1 unidad de fruta de estacion

Almuerzo:

  • un plato de alcachofas hervidas o asadas
  • 150 gr de lenguado a la plancha
  • Dos rebanadas de pan tostado
  • Dos rodajas de melon o sandia

Media tarde:

  • 200 gr de gelatina de sabores
  • 200 ml de yogurt desnatado

Cena:

  • Salteado de champiñones y setas
  • Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada
  • 2 unidades de tostada
  • 200 ml de yogurt desnatado

Dieta para embarazadas dia sabado:

Desayuno:

  • 200 ml de leche desnatada o de soja
  • 200 ml de yogurt desnatado con  40 gr de cereales
  • 200 ml de zumo de naranja

Media mañana:

  • 200 ml de yogurt desnatado
  • 1 unidad de fruta de estacion

Almuerzo:

  • 100 gr. de Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
  • 200 ml de yogurt desnatado
  • 1 taza de manzanilla

Media tarde:

  • 200 ml de zumo de naranja natural
  • 2 tostadas con pavo y queso fresco

Cena:

  • 3 unidades de salchicha de pavo acompañadas de cebolla a la plancha
  • 2 tostadas con queso ligth
  • 200 ml de yogurt desnatado

Dieta para embarazadas dia domingo:

Desayuno:

  • 200 ml de leche desnatada o de soja
  • 200 ml de yogurt desnatado con cereales
  • 2 rebanadas de pan tostado con mermelada

Media mañana:

  • 200 ml de yofurt desnatado
  • 1 pieza de fruta de estacion

Almuerzo:

  • Ensalada de lechuga con tomate y maiz
  • Un plato de pure de patatas con pollo asado 150 gr.
  • 2 rodajas de piña natural
  • 1 manzanilla

Media tarde:

  • 200 gr de gelatina de sabores
  • 200 ml de yogurt desnatada

Cena:

  • Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
  • 1 unidad de Hamburguesa de pollo a la plancha.
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 200 ml yogurt desnatado