Mejor Dietas

·         Se pueden intercambiar alimentos parecidos. Por ejemplo la pechuga de pollo puede ser pechuga de pavo, o la merluza puede ser cambiada por rape, gallos, atún, salmón, etc.

·         Se debe consumir como mínimo de 3 a 5 porciones de fruta pequeña en el día, mejor consumirlas con su cascara adecuadamente desinfectada. Es recomendable no consumir más de una porción o unidad de plátanos, higos, chirimoyas o frutas de alto contenido calórico.

·         Se recomienda beber entre 2 a 3 litros de agua cada día, especialmente en días en los cuales la temperatura del ambiente aumente considerablemente o días en que realice ejercicios. La cantidad de agua a consumir deberá ser administrada adecuadamente durante el  día, evitando consumirla en demasía a la hora de comidas y cenas.

·         Si en un determinado momento no se puede seguir la dieta durante un día o dos, compensar la cantidad de calorías consumidas  con entrenamiento extra o incrementar las rutinas de ejercicio diario. No aumentar o disminuir la cantidad de ingesta diara de alimentos para no desequilibrar el metabolismo.

·         Se debe respetar las cinco comidas diarias. Es importante que no se deje de pasar más de tres horas sin ingerir alimentos. Si el día  es de arduo trabajo o demasiado laborioso tomar un tentempié o dos más,  bien sea por la mañana o antes de acostarse, con fruta  o lácteos desnatados para evitar el metabolismo catabólico y la degradación de proteínas.

·         Los lácteos a consumir durante el periodo de dietas deberán ser preferentemente semi – desnatados y naturales.

·         Se recomienda consumir mínimo dos platos de vegetales cada día, sea en forma de verduras o legumbres adecuadamente cocidas al vapor o en la olla como ensaladas crudas.

·         Consumir 3 a 4 raciones de pescados, es preferible realizar la preparación a la plancha pues evita las frituras  y por ende los aceites.

·         La carnes rojas deberán ser magras o bajas en contenidos de grasas.