Cuando una persona desea bajar de peso, se requiere un tratamiento integral para garantizar una pérdida de peso relativa y a largo plazo y que venga siendo de forma progresiva, tomándose en cuenta todos los factores implicados: grado de sobrepeso, hábitos alimenticios, actividad física y gasto de calorías, deseos de concluir el tratamiento, entre otros, etc.







Es importante recordar que perder peso es más que todo un tema de salud. Es recomendable siempre darle importancia a estos dos puntos.
* ¿Cuál es su peso saludable?. El peso saludable es cuando el IMC se encuentra entre los 24 a 26 como resultado de dividir el peso de la persona entre el cuadrado de su talla. Sin embargo consideremos que una pérdida del 5 al 10% del peso de una persona que tenga obesidad servirá de mucho y aportara grandes beneficios a su organismo, además ayudara a mejorar el aspecto físico.
* ¿Qué plazo es el adecuado?. Cuando la pérdida de peso es muy repentina o en corto tiempo podrá provocar el efecto rebote es decir que podremos recuperar el peso perdido e inclusive aumentarlo.
Es recomendable visitar un médico que le pueda recomendar una dieta que se adecue a sus necesidades calóricas al igual que a su disposición de tiempo para seguirla y también le pueda:
* Informar sobre su peso inicial, el peso al que deberá llegar (peso ideal), peso y resultados que desea alcanzar
* Le indicara sobre cuáles serán los controles programados para los próximos meses.
La obesidad es un problema que afecta la salud. Además de serlo también ayuda a causar otras enfermedades con numerosas complicaciones: hipertensión, diabetes, colesterol entre otras… No solo debemos considerar la obesidad como un problema estético, internamente las calorías que se consumen en exceso y lo lípidos que consumimos se convierten en grasa corporal.
El problema de obesidad requiere un tratamiento multifactorial:
* Ingesta diaria equilibrada, balanceada y de bajo contenido de grasas.
* Aumentar la actividad física. Evite el sedentarismo
* El médico podrá descartar si su sobrepeso es un problema médico originado por otro factor y que requiera un tratamiento medico
* Se le ofrece tratamiento psicológico en caso este sea necesario al igual que alguna medicina
Consejos para una buena alimentación
* Elegir alimentos que contengan pocos lípidos o grasas.
* Reducir alimentos que contengan alto grado de azucares (carbohidratos)
* Repartir alimentos en 5 comidas o raciones al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
* No es recomendable alternar periodos de ayunos con comidas abundantes.
* No comer entre comidas, quizás un tentempié (fruta, o verduras).
* Es preferente comer de despacio, sentado y masticando bien los alimentos. Bocados pequeños, con pequeñas cantidades
* Es importante dejar los cubiertos sobre la mesa entre bocado y bocado
* No debe comer en varios lugares, improvisados o de paso, defina un solo lugar en concreto
* Es importante no comer leyendo o viendo televisión.
* Disminuir el consumo de carnes rojas e incremente el consumo de pescados magros
* Consuma verduras y hortalizas en abundancia.
* Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día. Evite aquellas con abundante contenido en azúcar: plátano, uvas, higos, cerezas, nísperos, chirimollas…
* Beba abundante agua, entre 2 y 3 litros al día.
* Evite el consumo de alimentos con excesiva cantidad de grasa
* Evite los alimentos ricos en calorias
* Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta…
Consejos para realizar la compra
* Es preferible realizar las compras sin tener hambre para no ingerir alimentos mientras se hacen
* La lista debe estar hecha previamente
* Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos).
* Es importante evitar los platos pre cocidos y preparados que tengan calorías.
Consejos para preparar la mesa
* Saque toda la grasa posible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla para disminuir las grasas y por ende las calorías.
* De preferencia cocinar de forma sencilla evitando siempre utilizar en lo posible el aceite, utilizar plancha, grill, horno, microondas.